Regeneration

Muskeln wachsen nicht im Training, sondern in den Ruhephasen danach. Belastung und Spannung setzen den Muskelfasern zu und hinterlassen Mikroverletzungen. Erst in der Erholung repariert der Körper diese Strukturen, stärkt sie und passt sie an künftige Belastungen an. Dieser Vorgang heißt Hypertrophie und ist der eigentliche Schlüssel zum Muskelaufbau.

Wer die Erholung verkürzt, arbeitet gegen den eigenen Fortschritt: Heilen die Mikroverletzungen nicht vollständig aus, drohen Übertraining und Verletzungen. Regeneration wirkt deshalb auf drei Ebenen. Sie ermöglicht das Wachstum der Muskelfasern, sie steigert die Leistung, weil der Körper sich an die Trainingsreize anpassen kann, und sie beugt Verletzungen vor.

Diese Kategorie sammelt die Methoden, die zwischen zwei Einheiten wirken, und ordnet ein, welche Rolle Kompression und Ernährung dabei spielen. Der Beitrag zur Bedeutung der Regeneration zeigt, wie sich der Prozess mit den Recovery Boots und dem elektrischen Shaker von STARKFELD unterstützen lässt. Die Beiträge beschreiben Abläufe so, wie sie sich in einer normalen Trainingswoche unterbringen lassen. Neue Themen kommen laufend dazu.