Ernährung

Ernährung entscheidet mit darüber, ob Training Wirkung zeigt. Der Reiz kommt aus der Einheit, das Material für den Aufbau kommt vom Teller. Fehlt eines von beidem, bleibt der Fortschritt aus.

Diese Kategorie sammelt die Fragen, die im Alltag wirklich auftauchen. Wie viel Eiweiß der Körper tatsächlich verwerten kann und woher die verbreiteten Zahlen stammen. Wann die Zufuhr sinnvoll über den Tag verteilt wird, statt sie in eine einzige Mahlzeit zu legen. Was Shakes leisten und wo eine normale Mahlzeit die bessere Wahl bleibt. Und wie sich Flüssigkeit, Elektrolyte und der Zeitpunkt der Mahlzeiten auf Leistung und Erholung auswirken.

Die Beiträge arbeiten mit Mengen und Zeitpunkten, nicht mit Versprechen. Wo Studienlage und Praxis auseinandergehen, steht das ausdrücklich dabei. Wo ein Wert vom Körpergewicht, vom Trainingsumfang oder vom Ziel abhängt, wird die Spanne genannt statt einer einzelnen Zahl.

Neue Themen kommen laufend dazu: Eiweiß aus pflanzlichen Quellen, Ernährung an Ruhetagen, und was den Aufbau von einer Diätphase unterscheidet.