Rechner & Selbstchecks
Wie viel Eiweiß pro Tag? Stelle deine Daten ein und erhalte sofort deinen DGE-Orientierungswert.
Live-Rechner
Größe, Gewicht, Alter, Training und Kontext – alles auf einer Fläche.
Orientierungswert pro Tag
65 g0,8 g/kg × 80 kg, auf 5 g gerundet.
Praktisch: Verteile den Tageswert auf drei bis vier Mahlzeiten.
Gewichtsbasis: aktuelles Körpergewicht.
Ablauf
Zwei Slider und drei kurze Auswahlen berechnen die tägliche Größenordnung ohne Seitenwechsel.
Die beiden Regler aktualisieren die Gewichtsbasis sofort. Ein BMI-Bereich muss nicht zusätzlich geschätzt werden.
Die Auswahl setzt den passenden DGE-Referenzwert oder die ausgewiesene Sportspanne. Ein Sonderkontext führt bewusst zu einer individuellen Einordnung.
Tagesmenge, Faktor und verwendete Gewichtsbasis bleiben gemeinsam sichtbar und nachvollziehbar.
Ergebnis
Grundlage
Der Rechner ermittelt aus Größe und Gewicht zunächst die passende Gewichtsbasis. Im BMI-Bereich von 25 bis unter 30 wird das beschriebene BMI-22-Referenzgewicht verwendet; außerhalb von 18,5 bis unter 30 oder bei einem Sonderkontext erscheint keine pauschale Grammzahl.
Die Tagesmenge wird auf 5 g gerundet. Bei mehr als fünf Trainingsstunden pro Woche zeigt der Rechner die DGE-Sportspanne von 1,2 bis 2,0 g/kg statt eines frei gewählten Einzelwerts. Schwangerschaft, Stillzeit und ärztliche Vorgaben werden individuell eingeordnet.
Kurz erklärt
Er multipliziert den passenden DGE-Wert in Gramm pro Kilogramm mit der verwendeten Gewichtsbasis und rundet das Ergebnis auf 5 g. Welche Basis verwendet wird, erklärt der Ergebnisbericht.
Liegt der aus Größe und Gewicht berechnete BMI unter 18,5 oder ab 30, verzichtet die einfache Formel auf eine pauschale Grammzahl. Im Bereich von 25 bis unter 30 rechnet sie transparent mit einem Referenzgewicht bei BMI 22. Schwangerschaft, Stillzeit oder eine ärztliche Ernährungsvorgabe führen ebenfalls zur individuellen Einordnung.
Für 19 bis 64 Jahre nutzt es 0,8 g/kg und ab 65 Jahren 1,0 g/kg. Unter 19 zeigt es statt einer pauschalen Zahl den Hinweis auf die eigenen altersabhängigen DGE-Werte.
