Rechner & Selbstchecks

Recovery-Check

Finde in 60 Sekunden heraus, ob heute Belastung, Schlaf oder Versorgung zuerst dran ist.

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Live-Selbstcheck

Was braucht heute Priorität?

Drei Signale, ein klarer Fokus – ohne Totalscore.

3 · mittel lockersehr hoch
3 · okay kaum erholtsehr erholt
3 · okay zu weniggut versorgt
Nächste harte BelastungWann steht sie an?

Dein Recovery-Fokus

Routine halten

Die drei Signale sind ausgeglichen. Plane eine ruhige, normale Recovery-Routine.

Heute: Routine halten und locker starten.
Sportlerin in schwarzer Trainingskleidung bei einer ruhigen Pause in einem hellen Studio
Belastung, Schlaf und Versorgung getrennt betrachten.

Ablauf

So funktioniert der Recovery-Check

Drei Slider und eine Zeitauswahl zeigen sofort, welches einzelne Signal heute am meisten Aufmerksamkeit braucht.

  1. Belastung einstellen

    Ordne den heutigen Trainings- oder Alltagsreiz auf der klar beschrifteten Fünfer-Skala ein.

  2. Schlaf und Versorgung ergänzen

    Stelle Erholung sowie Essen und Trinken getrennt ein. Kein Wert wird in einem Totalscore versteckt.

  3. Fokus direkt ablesen

    Der heutige Fokus wird sichtbar priorisiert und mit einem konkreten nächsten Step erklärt.

So wird dein Ergebnis gebildet

Ergebnis

Was du erhältst

  • Ein klar benannter Recovery-Fokus statt einer undurchsichtigen Totalpunktzahl
  • Eine Begründung anhand deiner Angaben zu Belastung, Schlaf und Versorgung
  • Konkrete nächste Stepe für den aktuellen Trainings- oder Alltagskontext
  • Eine transparente Priorisierung ohne versteckte Totalpunktzahl

Grundlage

Nachvollziehbar statt Blackbox

Die drei Angaben bleiben getrennt. Die Logik vergleicht Belastung mit den umgekehrten Erholungs- und Versorgungssignalen und benennt den heutigen Fokus.

Es entsteht bewusst kein Readiness-Score. Bei gleicher Ausprägung priorisiert der Check Schlaf, danach Versorgung und danach Belastung.

Kurz erklärt

Häufige Fragen

Welche Signale berücksichtigt der Recovery-Check?

Du stellst Belastung, Schlaf sowie Essen und Trinken jeweils auf einer Fünfer-Skala ein. Dazu wählst du, wann die nächste harte Belastung ansteht.

Warum gibt es keinen Readiness-Score?

Eine einzelne Punktzahl würde sehr unterschiedliche Signale vermischen und eine Genauigkeit vortäuschen, die der Check nicht belegen kann. Deshalb werden die Angaben getrennt ausgewertet und verständlich begründet.

Wie wird der Recovery-Fokus gewählt?

Der Check vergleicht die drei Signale getrennt und zeigt den Bereich mit dem stärksten aktuellen Handlungsbedarf. Bei gleicher Ausprägung gilt die feste Reihenfolge Schlaf, Versorgung und Belastung.

Mehr zur Grundlage Offizielle Referenzen

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